2 w tygodniu

Mysle ze da rade, tylko bedzie to czasochlonne i dlugotrwale. Niech robi act czy fbw z 2-3 razy w tygodniu i do tego biegi z 2 x w tyg. Tluszczyk bedzie spalal a miesnie tez poprawia swoj wyglad.

moje dane Lat 25 wzrost ok 175 waga 80kg 2 razy w tyg trenuje karate kyokushin w inne 2 dni brzuszki. zakupilemn premium nutrition thyrotherm. Moge dodac 3 razy w tygodniu bieganie

Moja opinia jest taka: jeśli chcesz trenować z takim podziałem, to napewno nie 4 ale, 3 x w tygodniu. 4 będzie za dużo, znowu wpadniesz w stagnację, przy 3 ładne się zregenerujesz. Tak samo uważam, że przy takim podziale nie ma sensu ćwiczyć ciężko/lekko. Propozycja planu: Poniedziałek Klatka sztanga płasko 3 s. hantle skos 2-3 s. Barki hantle [...]

[...] i tric mniej ćwiczeń niż na dużo większe partie ?? 2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ?? 3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ?? 4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla początkujących a [...]

[...] - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki okej, napisz kiedy masz trening 20:00 - owoc (banan, jabłko, ananas) zle, to jest ostatni posilek, daj tu twarog ogolnie to nie rozpisales gramatury Trening 3 razy w tygodniu (16:30-18:00) Siedzący tryb pracy (8h) Dziękuję Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 17:13:06

Oczywiście dieta, trening (najlepiej nie za często ale systematycznie- ok 4 dni w tygodniu) Trening na mase a więc na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii(oczywiście rozpiska wygląda np: 3 ćwiczenia po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii [...]

[...] 8-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Wykonywane cwiczenia 3 razy w tygodniu...podalem Ci tutaj jeden obwod po 2 tyg. doloze nastepny i zobaczymy co i jak bedzie...To jest cos w rodzaju domowego ACT...moze byc???

[...] zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p Co sądzisz o ; -3 g protein na masie. -2.5g na sile. -do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu -po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki górskie ? po siłce. 3 g protein , 5-6 węgli i 0.5 t łuszczy na [...]

[...] zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury... Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam: np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min wtorek: silowe biceps, triceps, przedramie (biceps i triceps po 12 serii na kazda [...]

System 2-3-3-2 w sumie 28dni, potakiej dawce niepotrzbny zabardzo odblok ale dobry na spadki, w ostatnim tygodniu dorzucam jakiś stack i monohydrat po cyklu bede brał go przez kolejne 3 tyg. Tylko niewiem co lepsze xpand+mono, czy horse power+mono.

[...] pełni wyposażoną siłownię. Ale mam problem bo będę chodził na nią wtorek-środa-sobota. Basen:pon-czawrtek. Czy to jest dobre. Ile potrzeba dnia odpoczynku? Można czasami chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu z tym treningiem? przez pierwszy tydzień mam robić tylko raz 11 cwiczeń czy 2 razy? Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-08-16 15:29:02

OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]

[...] dla wzmocnienia nóg etc. Czyli co tylko zapragniesz Co do butów to można kupić takie za 70 zeta i biegać w nih drugi rok (ja jetem przykładem) biegam od 2 do 7 razy w tygodniu po 5-10km zawsze ścieżka leśna i butki się spisują na tak krótkie dystanse nawet nie popękały choć starła się podeszwa . A koszulki co jak co ale chyba pierze się [...]

[...] jedzenia milionów polaków to faktycznie więcej białka a mniej węgli ;) Co do ćwiczeń - różnie tak naprawde organizm reaguje, ale na początek dobrym połączeniem jest: 2 razy w tygodniu aeroby, 2 razy ćwiczenia interwałowe (HITT) i dwa razy siłownia. I prosze nikogo nie próbować przekupić sogami Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-22 13:32:54

[...] mu zalezy na czasie i duzej poprawie czasu powinien trenowac 5-6dni. Twoj plan to dziwny zdeka. "5x800m 4min na km" ^^ on robi 1000m wiec powinien robic 2 tempa w tygodniu 200/300/500 :> i w polowie czyli za ok 4 miech zrobic sobie tescik przebiec 1000m ale wziasc sobie kogos lepszego zeby pociagnal. mozna tak nadrobic 3-5s :> [...]

[...] Tu się setki kg przenosi . Zamień na syzyfki lub siady wykroczne. "3.Uginanie lezac 15-12-10 4. Uginanie jednonoz stojac 15-12 " Jeśli nie możesz 3 zrobić to rób żurawia. 4 zrobisz zawsze - przywiąż talerz do podeszy buta zwykła linką. Zerowy problem. zrobić MC na prostych ? Robisz już jeden MC. Drugi ci niepotrzebny w tygodniu.

[...] brakuje ci czasu znajdź sobie nowe zajęcie a czas się znajdzie". A tak na poważnie mam dość duże możliwości trenowania w robocie (3 x siłka i 2 x km) więc 2 x w tygodniu popołudniami chodzę na moje ukochane bjj. Mam inny problem. Czas się znajdzie ale nie zawsze starcza sił. Ja nadal chcę trenować intensywnie ale czasami przeceniam [...]

[...] do celu ciężką i systematyczną pracą, wiem z autopsji dieta: oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż 5 posiłków dziennie ćwiczenia: ja się trzymałam na redukcji 3 treningów w tygodniu na siłę i 5-6 aerobów, niekoniecznie każdy trening siłowy był kończony aerobami popracuj nad swoimi planami dieta+ćwiczenia, napisz tutaj - nawet jak będą bardzo [...]

[...] ćwiczył cały okres cyklu treningowego jednym i tym samym planem. Co do odpoczynku to jest wskazany, w zależności od samopoczucia zrób sobie 1-2 tygodnie luzu ale najlepiej nie rezygnować całkowicie z ćwiczeń tylko robić 1-2 treningi w tygodniu małymi cieżarami. No chyba, że jeszcze inne sporty uprawiasz. To w takim wypadku wystarczą one.

Jeszcze raz Dzięki adzik123 Ostatnie pytania Brzuch będę robić 2 x w tygodniu 1.Będę go ćwiczyć w poniedziałek i piątek po treningu czy to dobre rozwiązanie? 2.Czy wo gule jest sens go ćwiczyć jeżeli mam dietę i trening na masę i zamierzam wrzucić na siebie 15 kg?(i tak nie będzie nic widać) 3.Jakie ćwiczenia podstawowe są najlepsze aby uwzględnić [...]